¿Cuánto ejercicio debo realizar para tener una vida más larga y saludable?

La cantidad de ejercicio físico recomendada para vivir más y mejor varía según la edad, el estado de salud y los objetivos personales, pero en general, las pautas de organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros expertos en salud sugieren lo siguiente:

Recomendaciones generales para adultos (18-64 años):

1. Ejercicio aeróbico moderado:

   • Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana).

   • Actividades como caminar rápido, nadar, bailar o andar en bicicleta.

2. Ejercicio aeróbico intenso:

   • Al menos 75 minutos a la semana (por ejemplo, 25 minutos, 3 días a la semana).

   • Actividades como correr, hacer deportes de alta intensidad o entrenamientos HIIT.

3. Ejercicios de fuerza:

   • Al menos 2 días a la semana para trabajar todos los grupos musculares principales.

   • Incluye levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia o actividades como yoga y pilates.

4. Actividades de equilibrio y flexibilidad:

   • Incorporar ejercicios como estiramientos, yoga o tai chi para mejorar la movilidad y prevenir lesiones.

Para adultos mayores (65 años o más):

• Se recomienda seguir las mismas pautas que los adultos más jóvenes, pero con un enfoque en actividades que mejoren el equilibrio y prevengan caídas, como caminar, bailar o ejercicios específicos de equilibrio.

Beneficios de cumplir con estas recomendaciones:

• Vivir más: Estudios demuestran que las personas que realizan actividad física regular tienen un menor riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

• Vivir mejor: El ejercicio mejora la salud mental, reduce el estrés, aumenta la energía y promueve un mejor sueño.

Consejos adicionales:

• Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comienza con actividades suaves y aumenta gradualmente la intensidad y duración.

• Combina diferentes tipos de ejercicio (aeróbico, fuerza, flexibilidad) para obtener beneficios completos.

• Consulta a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.

En resumen, 150 minutos de ejercicio moderado a la semana es un buen punto de partida para vivir más y mejor, pero cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. ¡Lo importante es mantenerse activo y disfrutar del proceso!

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